Alimentos e bebidas para incluir na dieta e turbinar sua energia na hora do treino
A preguiça pode ter causas multifatoriais, como sono inadequado, deficiências nutricionais, condições de saúde mental, entre outros. Outra bastante comum, em tempos de emagrecimento rápido, é uma dieta restrita.
“Dietas muito restritivas, que cortam muitos grupos alimentares ou reduzem drasticamente o consumo de calorias, podem levar à queda da energia. Isso acontece porque o corpo deixa de receber nutrientes essenciais para produzir combustível. O resultado é fadiga, preguiça e até perda de massa muscular”, explica a nutricionista Patrícia Davidson, expert em equilíbrio hormonal e na saúde da mulher e que já atendeu em seu consultório famosas como Bruna Marquezine, Thaila Ayala, Fernanda Souza, Fiorella Mattheis, Juliana Paes e Sabrina Sato.
A nutricionista afirma que a saída é apostar em um cardápio equilibrado. “A solução é apostar em um cardápio equilibrado e individual com fontes de carboidratos de qualidade, proteínas magras e gorduras boas, voltado para o objetivo e necessidades de cada indivíduo. Em vez de cortar demais, prefira ajustar as porções e priorizar alimentos nutritivos”, aconselha.
Mas até quem não está fazendo uma dieta restrita pode acordar sem energia ou ficar com preguiça na hora de malhar. E para ajudar a mudar esse cenário, a nutricionista Patrícia Davidson dá dicas preciosas!
Frutas ricas em frutose e fibras como a banana, maçã, laranja, fornecem energia rápida e estável associadas as oleaginosas, como castanhas, nozes, amêndoas evitam o pico glicêmico das frutas e são ricas em magnésio e gorduras boas, que também ajudam na disposição
Aveia e cereais integrais liberam energia de forma gradual, evitando picos de cansaço
Ovos são fonte de proteína e vitaminas do complexo B, que participam do metabolismo energético
Batata-doce, mandioca e arroz integral são fontes de carboidratos complexos que sustentam a energia por mais tempo
De acordo com a expert, algumas bebidas também ajudam na produção de energia. Começando pela água, pois a hidratação é fundamental para manter a disposição e a fadiga muitas vezes é gerada pela falta de hidratação
Bebidas com cafeína, como o café e o chá verde, estimulam o sistema nervoso e melhora o foco
Smoothies com frutas e proteína é uma opção prática e bem nutritiva, principalmente se as frutas forem fontes de vitamina c como o morango e a laranja que ajuda a combater o cansaço
E quais bebidas causam queda de energia? Refrigerantes e bebidas muito açucaradas dão energia imediata, mas logo causam queda brusca devido ao efeito rebote. O álcool interfere no sono e na absorção de nutrientes, levando à fadiga. Bebidas energéticas em excesso, apesar da alta cafeína, podem causar efeito contrário, gerando ansiedade, queda de foco e depois uma forte fadiga.
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FOTO: Adobe Stock