5 dicas para cuidar da saúde do coração (e ainda se livrar do estresse)

Pequenas atitudes no dia a dia podem fazer uma grande diferença quando o assunto é a saúde do coração e o combate ao estresse. Por isso, conversamos com o Dr. Edmo Atique Gabriel, cardiologista, cirurgião cardiovascular e especializado em nutrologia médica, de São Paulo, para ele explicar quais hábitos devemos adotar hoje mesmo para melhorar a qualidade de vida.

“O estresse é um desequilíbrio de hormônios, como a adrenalina e o cortisol, por exemplo, apesar de a maioria das pessoas acreditar que é só uma estafa física e emocional.  Esses hormônios acabam provocando alguns efeitos na função cardíaca, como o aumento dos batimentos cardíacos. Por isso que muita gente acha que está sofrendo um infarto, quando, na verdade, está em meio a uma crise de estresse, de ansiedade máxima, o famoso burnout”, explica o cardiologista.

O estresse, no entanto, não afeta apenas a saúde do coração, ele atinge o corpo como um todo, alterando o ciclo do sono e desencadeando gastrites, manchas, alergias, descamações da pele, bruxismo e queda de cabelo, entre outros problemas. “O nosso organismo dá sinais de que algo não está legal e devemos saber ‘ler’ cada um deles para combater o que está colocando a saúde em risco, evitando, até mesmo um infarto do coração ou um derrame cerebral”, alerta o Dr. Edmo Atique.

FOTO: Daniel Cancini

Um estilo de vida saudável é o primeiro passo para garantir a saúde do coração e ainda fugir das crises de estresse. “O ideal é trabalhar preventivamente, até mesmo porque os problemas vão continuar existindo, sejam eles sociais, políticos, financeiros… Então, oriento a mudança na rotina, fazendo coisas simples para o bem-estar físico e mental”, explica o cardiologista. Confira abaixo quais hábitos incorporar no seu dia a dia:

Controle sua carga horária no trabalho

Notebook, tablets, smartphones… Cada vez mais as pessoas estão carregando o trabalho a tiracolo e acessando, de qualquer lugar e a todo momento, e-mails e arquivos que ficam armazenados na nuvem (online). “Mas se você só fica com o pensamento focado no trabalho e nas redes sociais, acabará tendo problemas físicos e mentais. É fundamental ter a capacidade de sair desse ambiente e não se culpar por não estar trabalhando o tempo inteiro”, explica o Dr. Edmo.

Invista em uma alimentação balanceada

Seguir uma alimentação correta não é sinônimo de dieta restritiva. É preciso se alimentar adequadamente nas três refeições. “Inclusive, quero salientar que o café da manhã é a mais importante de todas. Ficamos a noite inteira com o tubo digestivo em repouso e a nossa flora bacteriana – que, hoje, sabemos ser o segundo ‘cérebro’ por participar de mecanismos complexos e da liberação de hormônios –, tem de ser estimulada pelos alimentos. Se a pessoa acorda e não se alimenta ou come muito pouco, a flora continua deficitária. Por isso é preciso ter um café da manhã equilibrado, com frutas in natura, carboidratos integrais e proteínas de baixa caloria”, diz o Dr. Edmo Atique. Já na hora do almoço e do jantar, o ideal é consumir legumes, verduras, dois carboidratos (como arroz e feijão) e uma proteína (preferencialmente, peixe, frango e carnes vermelhas magras). E a quantidade que deve ser ingerida vai variar de uma pessoa para outra, de acordo com seu estilo de vida.

Pratique atividade física

Sim, não tem como escapar: é preciso exercitar o corpo. Mas antes de começar a malhar ou a praticar qualquer esporte é essencial passar por uma avaliação com um cardiologista para um check-up, com direito a exame ergométrico, ecocardiograma e avaliação da pressão. Diante dos resultados e objetivos da pessoa, o cardiologista irá direcionar a quantidade de atividade física recomendada. “Quem deseja a manutenção do peso, por exemplo, o ideal são 30 minutos por dia de atividade moderada, como caminhada e natação, associado com a musculação.” E vale lembrar que o mais importante é ter continuidade para conseguir colher os frutos a longo prazo. “É melhor fazer atividade apenas duas vezes por semana durante anos, do que malhar todos os dias durante alguns meses e parar.”

Cuide da qualidade do sono

A qualidade do sono é fundamental para a imunidade do corpo. “A imunidade é uma condição clínica de defesa contra qualquer doença, seja um câncer, uma doença do coração ou uma infecção, por exemplo. Só que a imunidade depende de um tripé: alimentação, hidratação e sono reparador”, comenta o especialista. O sono reparador é aquele de 6 a 8 horas em que a pessoa realmente descansa. “Tem gente que dorme 12 horas e acorda cansado porque está acima do peso, a alimentação à noite não é adequada, está estressada…”, diz o Dr. Edmo. Geralmente, quando a pessoa tem um sono reparador, ela acorda bem-disposta e com uma sensação de leveza.

Melhore suas relações sociais

Quando a pessoa consegue ter um relacionamento saudável com a família e os colegas de trabalho, é sinal de maturidade emocional. Isso significa nunca ter desentendimentos? É claro que não! Significa ter capacidade de resiliência e de não culpar, cobrar ou punir em excesso. “As pessoas não são iguais e saber aceitar essas diferenças ajuda a evitar brigas e tensões. E quando ficamos tensos, acabando não dormindo bem, tendo problemas na digestão… Um problema vai desencadeando outro”, finaliza o cardiologista Edmo Atique Gabriel.

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Dr. Edmo Atique Gabriel
Cardiologista, cirurgião cardiovascular e especializado em nutrologia médica
CRM 105226 / RQE 36567
Instagram: @edmoagabriel

FOTOS: Adobe Stock (destaque) e Daniel Cancini (Dr. Edmo Atique Gabriel)