“Como vou conseguir ficar tanto tempo sem sair de casa e não pirar?” Essa, provavelmente, foi a pergunta que mais passou pela cabeça de boa parte dos brasileiros nos últimos dias. Em plena fase de distanciamento social por causa do coronavírus, é natural que surja a dúvida de como manter a saúde física e metal sem precisar arredar o pé para fora de casa. Confira a seguir nossas dicas e comece a colocá-las em prática agora mesmo:
Várias empresas oferecem aulas on-line, o que é uma ajuda e tanto para quem precisa de incentivo para malhar. Uma delas é a Queima Diária, plataforma de streaming especializada em programas de atividades físicas. Eles possuem mais de 450 videoaulas de várias modalidades, como Funcional, Cardio, Yoga, Pilates, HIIT e Dança.
Outra opção é o aplicativo My Wellness, da Technogym, empresa italiana de aparelhos de musculação. Através dele, é possível ter acesso a diversos treinos, além de instruções, tutoriais e vídeos da execução dos exercícios.
O programa do personal trainer Chico Salgado, que treina celebridades como Grazi Massafera, Angélica e Fiorella Mattheis, também é uma ótima alternativa. Ele se uniu com a Curseria, plataforma de cursos on-line, e lançou o “Aprenda o treino das celebridades”, programa com 19 aulas de 20 minutos, divididos em três modalidades: Metabolic, Physical e Muscular Training. Além disso, há uma ficha de exercícios de todos os treinos e um manual de como executar os movimentos corretamente.
www.queimadiaria.com
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Durante essa fase de reclusão, o ideal é evitar a queda da imunidade. E a maneira mais fácil de garantir isso é investindo em uma alimentação balanceada. “Desembale menos e descasque mais. Uma alimentação multicolorida e natural é capaz de trazer todo o aporte de vitaminas e minerais que nosso organismo precisa para se manter fortalecido no combate a qualquer infecção. Uma boa distribuição proteica ao longo das refeições também é importante”, explica o nutricionista ortomolecular Rafael Félix, consultor da Via Farma. “Além disso, a hidratação por meio de água, chás e sucos de frutas também é fundamental”, destaca Flavia Morais, diretora de Pesquisa & Desenvolvimento de Produtos do Mundo Verde.
Entre os alimentos mais recomendados para esse período, estão a couve, a cenoura e o tomate, ricos em betacaroteno, um antioxidante que combate as infecções e estimula as células imunológicas. O consumo do gengibre também é importante, pois é imunoestimulante e possui ação expectorante. Já o mel tem ação bactericida e antisséptica, sendo um ótimo coadjuvante no tratamento de problemas pulmonares e da garganta; e o cacau é fonte de zinco, nutriente fundamental para o bom funcionamento do sistema imunológico.
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Os chás são muito benéficos para o nosso organismo, ajudando a melhor a digestão e a circulação, assim como a diminuir a ansiedade e a tristeza, por exemplo. E existe um chazinho específico para cada finalidade. As infusões de camomila, melissa, erva-cidreira, capim-limão, lavanda e folhas de maracujá são ideais para trazer calma, reduzir a ansiedade, combater o estresse e ajudar a dormir bem. Para manter a energia no dia a dia, a especialista em chás Dani Lieuthier, idealizadora do Instituto CHÁ, indica o consumo de chás e infusões que contêm cafeína, como o chá-verde, o chá preto e o mate. Já os chás de hibisco, folha de oliveira, botões de rosa, casca de laranja, gengibre e hortelã ajudam a reforçar a imunidade.
Essa técnica milenar é uma boa maneira para se conectar consigo mesmo e esquecer o mundo lá fora, focando apenas no seu momento. “Encontre um local confortável para se sentar. Feche os olhos e faça algumas respirações profundas, relaxando todo o corpo”, explica a terapeuta Tarika Palmieri, do Kurma Spa. Para que a meditação seja eficiente, lembre-se de prestar atenção na sua respiração, elemento fundamental para a prática. Escutar músicas relaxantes ou mantras pode ajudar nesse processo de conexão e concentração.
Segundo o naturopata Daniel Alan Costa, diretor da Escola Brasileira de Naturopatia – EBRAN, os óleos essenciais podem ajudar nessa fase de distanciamento social. “A lavanda e a camomila romana podem ser utilizadas para equilibrar o emocional e oferecer tranquilidade durante esse período”, ensina o expert. E quem está precisando combater a falta de concentração e a fadiga pode apostar nos óleos essenciais de menta e de patchouli – que também aliviam a ansiedade em condições de estresse –, e no de tomilho branco, que ativa as células do cérebro, estimulando a memória e favorecendo a concentração. Já o óleo essencial de vetiver é bom para quem busca energia. “As propriedades harmonizadoras dos óleos essenciais vão oferecer um equilíbrio físico, mental e emocional. Mas é importante lembrar que eles não podem ser usados diretamente na pele: a sugestão é inalar o aroma profundamente diretamente do vidro”, explica o naturopata.
Cibele Carbone
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